nie mam diety

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 bez powietrza normalnie Obwód ramienia : 36,5(napinka) Obwód talii : 86(jadłem jeszcze bez wc) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : żebym to wiedział Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]

Witam, chciałbym prowadzić ten dziennik, ponieważ chcę dokonać czegoś,　co do tej pory wydawało mi się niemożliwe. Mam 21 lat i ważę 145 kg przy 182 cm wzrostu. Mam świadomość, że wyglądam jak słoń i muszę coś z tym zrobić. Jak pochodzę do tej diety? Przez długi czas dojrzewałem do decyzji przejścia na dietę, trochę czytałem,　ale nie [...]

Witam !! Chciałbym zapytać was o rady dotyczących planu redukcyjnego. Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak [...]

Witam. Od długiego czasu zmagam się z wahaniami wagi, w miesiąc potrafię przytyć lub stracić dużo wagi. Zawsze lubiłem dużo zjeść domowego jedzenia (szczególnie domowych wędlin) jednak zawsze byłem chudą osobą. Nigdy nie miałem "brzucha", zazwyczaj "suchoklates". Od czasu gdy zacząłem mieszkać i gotować sam mam problemy z żywieniem i unormowaniem [...]

Na wstępie przywitam się i napiszę kilka słów o sobie. Nooo więc jestem Michał wczoraj skończyłem 25 lat. Z siłownią mam do czynienia od 10 lat, już jako siedemnastolatek warzący 70 kg na kanapkach mamy i obiadach dawałem radę wyciskać 130 kg na płaskiej. Niestety nie kontynuowałem tego później tak intensywnie jak "za małolata". Miałem wiele [...]

Witam Trenuje zawodniczo pchniecie kula, no i przez zime dobrze sobie pofolgowalem, przytylem ok. 15kg. Przeczytalem post "Dla poczatkujacych" wyliczylem dzienne zapotrzebowanie na kcal, ile bialka, tluszczy i wegil ale jak przyszlo mi do ukaldania diety to zielenialem. Kompletnie nie mam pojecia jak sie do tego zabrac. Prosil bym o pomoc co do [...]

Witam Moim problem jest nadwaga (duży brzuch i uda) znajmoy polecił mi odżywki: -dyma-burn -HMB -Amino 2000 Niestety teraz wyjechał i nie mam kogo prosić o rade, a nie znam sie na układaniu diet, a to jest jeden z warunków dobrego wygłądu. Dlatego zwracam się o pomoc do was. Pracuje 5 dni w tyg od 7 do 15. Chodze na siłownie 4 razy w tyg mój plan [...]

Taaaak od początku 2014 rok a ja z postanowieniem poprawy biore sie za siebie Teraz do rzeczy: Wiek : 38 Waga : 82,7 Wzrost : 172-174 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 85 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 86 Obwód na wysokości pępka : 93 Obwód bioder (3): 111 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 42 W którym miejscu [...]

A więc tak, naczytałem się, i trochę rozumiem, ale wciąż nie wiem czy dobrze sobie rozplanowałem... Proszę o rady i poprawę planu. 1)klata, plecy + aeroby 2)interwały 3)uda, łydki, brzuch +aeroby 4)HIIT + Tabata 5)barki, łapy +aeroby 6)interwały 7)Wolne Ad 1. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

Witam, mam 21 lat, . Chciałbym prosić was o ocenę diety redukcyjnej, którą ułożyłem. Niestety nie mam czasu na gotowanie obiadów i różnych posiłków wiec moja dieta jest strasznie jednolita, Moje problemy? Mam dosyc sporo tluszczu na brzuchu lecz pod spodem kryją sie naprawde solidne miesnie poniewaz kiedys cwiczylem dlugi okres na silowni lecz [...]

Witam, Przygodę z ćwiczeniem na siłowni zacząłem od wakacji lecz nie bylo to nic profesjonalnego bardziej zajawka z kumplem niż jakies plany treningowe czy diety. Teraz jednak tj od połowy grudnia zamówiłem sobie ławeczke, sztange i hantelki oraz drążek i urządziłem siłownie w piwnicy. Na początku ćwiczyłem tym planem treningowym: [...]

Szukając w internecie róznych wzmianek na temat diet i kulturystyki natrafiłem własnie na te forum i myśle że jest tu pare osób które mogą mi pomóc. Mam 16 lat, 175 cm wzrostu, waże 65 kg, wycislam 70kg. Trenuj Boks i chciałbym poprawić swoją sylwetkę, chodzi mi bardziej o rzeźbie a dokładnie spalenie zbędnego tłuszczy i zastąpienie go mięśniami. [...]

Cześć wszystkim. Muszę się przyznać że kilka razy próbowałem wziąć się za siebie, jednak nigdy nie udało mi się osiągać tego co sobie postanowiłem. Zawsze znajdowałem sobie jakąś wymówkę, brak czasu, praca ,inne obowiązki albo przemęczenie. Po jakimś czasie wracałem do siedzenia i marnowania czasu przed telewizorem z piwem w ręku . Chociaż [...]

Witajcie! Od stycznia bylam na diecie 1200 kcal, zrzucilam 7 kg. Teraz jem 1400 kcal dziennie. Cwiczylam w domu, mam bieznie, ktora kocha i z ktorej korzystam kilka razy w tygodniu. Jestem gruszka, nie znosze swoich nog, ale niestety zdaje sobie sprawe, ze wyszczuplenie ich graniczy z cudem ;) Ogolnie jestem oblana tluszczem (co widac po moich [...]

[...] śr, pt) po około 45 minut z różną intensywnością. Wczoraj zakupiłem buty(Reebok RealFlex Optimal) przeznaczone typowo do biegania i dziś mam zamiar je przetestować. Kondycyjnie jestem dno. Regularnie sport uprawiałem ostatnio 5 lat temu. Ważę obecnie 81 kg, 181cm wzrostu, siedzący tryb pracy. Jadam: - śniadanie - drugie śniadanie - obiad - [...]

Witam Mam takie trudne pytania dotyczące ketozy, może znajdzie się ktoś mocno wtajemniczony znający odpowiedzi ? Na wstępie dodam że nie ćwiczę już na siłowni od dawna i nie interesują mnie mięśnie, chodzi jedynie o utrzymanie zgrabnej szczupłej sylwetki, gdyż jestem skrajnym endomorfikiem i zawsze miałem z tym wielkie problemy. Podchodziłem do [...]

mam pytanie czy przy diecie redukcyjnej we wszystkie dni powinienem przyjmowac taka sama ilosc kalorii czy w dni bez treningu odpowiednio zmniejszac?Przy okazji chcialbym zapytac jaka diete redukcyjna powinienem wybrac,myslalem nad CKD lub TKD ale po przeczytaniu kilku postow na forum wydaje mi sie ze nie jest to najlepszy pomysl (poziom [...]

[...] (3): w kościach 87, w duupie 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54,5 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz. Już teraz mam suchą twarz. Poza tym piersi i ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)1, 2 razy w tygodniu pomacham sztangą na ławce męża [...]

Witam. Moim celem na dzisiaj jest zrzucenie zbędnego tłuszczu na brzuchu, którego chce wywalić raczej na stałe ;) i później zrobienie przysłowiowego ,,kaloryfera" Potrzebuje teraz nowej diety, która miałaby na celu wyeliminowaniu tłuszczu z mojego organizmu. Poniżej współczynnik i dieta. Dodam, że mam do dyspozycji białko activlaba . Jutro [...]

Witam jestem tu nowy i mam parę pytań. Chcę trochę zgubić brzucha i ogólnie trochę popracować nad swoim wyglądem ciała. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Od tygodnia chodzę na siłkę 4-5 razy w tyg. oraz codziennie biegam i robię brzuszki+pompki. Od następnego tygodnia planuje brać spalacza scorch. Co wy na to? I pomóżcie mi w ustaleniu diety. Ja [...]